(495) 925-0049, ITShop интернет-магазин 229-0436, Учебный Центр 925-0049
  Главная страница Карта сайта Контакты
Поиск
Вход
Регистрация
Рассылки сайта
 
 
 
 
 

Как правильно сидеть за компьютером

Источник: newsland

За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине,  пояснице и шее.

Учимся правильно сидеть:

Поддерживайте спину: Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора - такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Удобное положение ног: Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.

Минимизировать движения: Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

Положение плеча и руки: Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.

Кисти рук: Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук. Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость. Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Шея: Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза: Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Давайте глазам перерыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Делайте перерывы: Не обязательно вообще ничего не делать - смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

Периодически потягивайтесь: Это встряхивает мышцы.



 Распечатать »
 Правила публикации »
  Обсудить материал в конференции Дискуссии и обсуждения общего плана »
Написать редактору 
 Рекомендовать » Дата публикации: 19.04.2009 
 

Магазин программного обеспечения   WWW.ITSHOP.RU
The BAT! Home Upgrade- 1 компьютер
Kaspersky Internet Security для всех устройств. 3-Device 1 year Base Download Pack
AutoCAD LT 2019 Commercial New Single-user ELD Annual Subscription PROMO
SmartBear Collaborator - Named User License (Includes 1 Year Maintenance)
IBM Domino Messaging Server Processor Value Unit (PVU) License + SW Subscription & Support 12 Months
 
Другие предложения...
 
Курсы обучения   WWW.ITSHOP.RU
 
Другие предложения...
 
Магазин сертификационных экзаменов   WWW.ITSHOP.RU
 
Другие предложения...
 
3D Принтеры | 3D Печать   WWW.ITSHOP.RU
 
Другие предложения...
 
Новости по теме
 
Рассылки Subscribe.ru
Информационные технологии: CASE, RAD, ERP, OLAP
Безопасность компьютерных сетей и защита информации
OS Linux для начинающих. Новости + статьи + обзоры + ссылки
eManual - электронные книги и техническая документация
Один день системного администратора
Программирование на Visual Basic/Visual Studio и ASP/ASP.NET
Работа в Windows и новости компании Microsoft
 
Статьи по теме
 
Новинки каталога Download
 
Исходники
 
Документация
 
Обсуждения в форумах
Как выбирать игровые автоматы в Вулкан казино? (5)
Также не рекомендуется игнорировать и прочие нюансы казино ВУЛКАН https://vulkanvulkan.ru/,...
 
Бесплатные прогнозы на спорт (2)
Сейчас много мошеннических прогнозистов, которые занимаются так называемыми раскрутками счетов,...
 
Игровые автоматы на настоящие деньги (7)
Только играя в интернет-заведении с лицензией...
 
Ставки на спорт для новичков (3)
Если читаете эту статью https://futbolstavkiprognozy.ru/stavki-dlya-novichkov/, то наверняка...
 
Ищу программиста для написания программы (73)
Ищу программиста ,владеющего Вижуал Бэйсик и программированием в Экселе, для написания...
 
 
 



    
rambler's top100 Rambler's Top100